「早く寝なさい」はもう古い？お肌の本当のゴールデンタイムとは？
今日は、
ニキビを作らせない為の新常識の睡眠方法である
お肌の本当のゴールデンタイム
についてお話ししようと思います。
あなたは、
こんな経験はありませんか？
夜更かしや、睡眠時間が少ない日なんか
翌朝ニキビや吹き出物などが
出来ていたり、、、。
女性の方だと、
お化粧のノリが悪くなったり
色々悪影響が出ますよね。
私も睡眠不足だった時には、
よくニキビが出来ていました。
そもそも睡眠の主な役割は
人間が生きていくには必要不可欠で、
肉体の疲れを回復し、
ストレスも解消してくれるなど
体だけでなく
脳のメンテナンスも行う大変重要なものです。
従って、
不眠症が続いたり睡眠の質が悪いと、
色々と体に不調が出てきてしまいます。
その体の不調の1つとして、
ニキビがあります。
そもそもなぜ、
睡眠不足や質の低い睡眠で
ニキビが出来てしまうのか？
大きく３つの原因に
分けることが出来ます。
1つ目の原因は、
ストレスです。
睡眠不足や質の低い
睡眠を取ることによって、
交感神経が働き過ぎると脳が
リラックスできないため
イライラしてストレスが溜まってきます。
さらに、
そのイライラがもとになって、
ちょっとしたことですぐに腹が立ちやすくなり、
ストレスをためやすくなってしまうのです。。
ストレスはお肌の皮脂の分泌を促しますので、
毛穴に過剰な皮脂がたまってしまい、
ニキビができる原因になります。
２つ目の原因は、
免疫力の低下です。
免疫力が低下することで、
風邪を引いたり
病気になりやすくなります。
基本的に睡眠中には、
体内の免疫細胞が睡眠中に活性化して、
お肌のバリアー(免疫)を高めてくれています。
これによって、
お肌に多少の細菌やニキビの原因であるアクネ菌
がお肌についてもニキビが出きることは
ないようになっています。
しかし、
睡眠不足や質の悪い睡眠で免疫力が低下すると、
細菌からお肌を守りきれなくなり
炎症を起こしニキビが出来てしまいます。
また、
既にニキビができている場合は、
お肌の治癒能力が十分でなくなっている為、
ニキビ跡も残りやすくなってしまいます。
３つ目の原因は、
お肌のターンオーバーの乱れです。
お肌のターンオーバーとは
お肌の生まれ変わるサイクルのことです。
人のお肌は約1か月で、
以下のようなサイクルが起こっています。
①肌の奥から新しい皮膚が作られる。
②古い皮膚は奥から皮膚の表面へと押し出される。
③古い皮膚は角質となり剥がれ落ちる。
この①~③のサイクルは、
最適な速度が決まっています。
このサイクルが早くても遅くても
お肌には良くありません。
しかし、
睡眠時間の不足や質の低い睡眠を取ることによって、
このターンオーバーが遅くなります。
つまり、
通常のお肌のターンオーバーが
うまくいかなくなり、
お肌を再生するサイクル遅れることで、
古い角質がお肌に残ったままになってしまいます。
それの何が問題なのか？
新しい皮膚はお肌の奥から生み出されているのに
古い角質がお肌からうまく剥がれ落ちないので、
古い角質がずっと肌にとどまり続けてしまう現象(過角化)が起きます。
そうなると、
お肌の新陳代謝がうまくいかなくなってしまうので、
古い角質が毛穴を塞いでしまい、
ニキビの原因になってしまいます。
ここまでで、
ニキビができる原因は分かったと思います。
では、
どうすればニキビが出来ない
睡眠を取ることが出来るのか？
それは、冒頭でも触れた
「お肌の本当のゴールデンタイムを知ること」です。
お肌のゴールデンタイムとは、
一般的に、 肌の調子を整えたり
回復させる為に最も効果的な時間のことで、
世間一般ではお肌のゴールデンタイムは
22時～２時と言われています。
これはテレビやインターネット、
雑誌 などで目にした人も多いかもしれません。
確かに、
22時～２時は他の時間に比べて
成長ホルモン などの分泌が盛んになり、
お肌をきれいにするのに役立ちます。
しかし、
それはある2つの条件を満たしている場合
だけ効果があります。
その条件の1つ目はは、
お肌の本当のゴールデンタイムは
寝ついてから４時間ということです。
なぜ、寝付いてから４時間が
お肌のゴールデンタイムなのか？
それは、
寝た時間に関わらず、 寝てから4時間は
成長ホルモンが 盛んに分泌されるからです。
すなわち、 寝てから4時間は、
お肌の再生が盛んに行われます。
確かに22時～2時は 成長ホルモンが出やすいです。
しかし、
それ以上に大切なのは2つ目の条件である
毎回同じ時間に寝ることです。
22時～2時に寝ていたとしても、
それが毎日でなければ 意味はありません。
すなわち、
気まぐれで、 1日や2日10時に
寝付いていたとしても ダメということです。
多くの人は寝る時間が バラバラなので、
早い時間に寝た日があっても、
成長ホルモンはそれほど 沢山分泌されません。
成長ホルモンは、
毎日同じ時間に寝ることで、
分泌が盛んに行われます。
これが、
肌の再生や 調子を整えることに役立ちます。
そもそも、
毎日10時に寝ることが出来る人なんて
ほとんどいないのではないでしょうか？
たいていの人は、
学校行って部活して帰宅してから勉強して、、、
というだけでも10時に寝るなんてことは
中々できないですよね？
なので、
そのような生活の中でいかにお肌に
良い睡眠を取ってあげるかという点で、
是非、「毎日同じ時間に寝ること」
を心がけてみて下さい。
合わせて、
寝ている時も質の良い
睡眠をとることが極めて大切です。
先ほどから言っている寝ている間に
お肌をメンテナンスしてくれる成長ホルモンは、
ノンレム睡眠という深い眠りが
起こっているときになります。
つまり、
同じ睡眠時間でも浅い睡眠を少なくし
いかに多くの深い眠りを
作ってあげることが出来るかが大切って訳です。
具体的には、
寝る30分前には 電気を豆球にして、
ゆったりとしたBGMを聞いて、
白湯やホットミルクで リラックスするなどしましょう。
そうすることで、
脳も「今から眠るんだ」という
指令が出てスムーズに寝付くことができ、
質の良い睡眠を確保することが出来ます。
間違っても、
寝る前に漫画やお笑いなんか
見てしまってはいけません。
脳が興奮してしまって中々寝付けなくなり、
睡眠時間が減ってしまうだけでなく、
睡眠も浅くなってしまいますので。
ここまでで睡眠は、
・毎日同じ時間に寝ること
・寝る為の前準備
が大切ということが分かったと思います。
しかし、
これらをいくら意識しても
睡眠時間自体が短か過ぎては意味はありません。
どんなに少なくても、
睡眠時間は6時間半～7時間の
睡眠時間は確保すようにしましょう。
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【ニキビを治す運動・つくる運動 その違いとは？】
前回の記事では、
「運動がニキビを治す」
ということについてお話しました。
では、具体的にどのような運動を
すればよいのか。
逆に、してはいけない運動に
ついてもお話していきます。
「私はいつも運動しているんですけど、、、。」
「ニキビが全く治りません。」
ここまで読んできて、
そう思った人も少なからず
いるのではないでしょうか？
先ほども言った通り、
運動をすることによって代謝も良くなり、
体内の老廃物も体外に
押し出されやすい体になりますので、
ニキビが治りやすくできにくくなるのは
言うまでもありません。
特に、
運動によるニキビ改善効果は即効性もあり、
人によっては運動した2日後にはニキビが
無くなっていた方もいます。
しかし、
このような人がいる一方で、
「運動してもニキビが治らない」
というような人は、
運動の時間、種類、強度
が問題かもしれません。
まず、
運動の時間について。
私は夜21時頃歩いていると
ジョギングをしている人を
たびたび見かけることがあります。
学校終わりか、塾終わりか、仕事終わりに
少し運動をと思っているのかもしれませんが、
全くオススメできません。
なぜならば、
夜中にスポーツをすると
交感神経が優位な状態になってしまいます。
交感神経が活発になると
運動後に寝ようと思っても、
なかなか寝付くことが出来なくなります。
なので、
運動は夕方(20時)までを厳守しましょう。
次に運動の強さについて。
激しい運動をした時は交感神経が有利になり
質の良い睡眠の妨げになってしまいますので、
軽めの運動を心がけるようにしましょう。
例としては、
30分程度のウォーキングや、
15分程度のマラソンが
体1つで出来るのでオススメですね。
次に、
運動の種類についてです。
1つだけ絶対におすすめできない
運動があります。
それは、
プールです。
運動が必要だからと言って
プールで泳ぐのはやめましょう。
なぜならば、
プールには物凄い数の雑菌がうようよしていて、
ニキビがある場合、毛穴から菌が入ってしまい、
悪化してしまう可能性があるからです。
また、
雑菌を殺すために塩素を撒いているところも
ありますが、塩素がニキビを刺激してしまい、
いずれにしてもお肌には良くないです。
なので、
プールで泳ぐという運動は
しないようにしましょう。
なので、
運動の時間、種類、強度には
十分気を付けて運動を行い、
ニキビのない肌を手に入れましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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【運動がニキビ・肌荒れを治す理由】
あなたは、
運動とニキビの関係性に
ついて知っていますか？
運動とニキビはお互いに
密接な関係性を持っています。
例えば、
運動を全くしなかった人が、
ダイエットの為に運動を始めたところ
顔中にあったニキビが全て
無くなったという
人もいるくらいです。
そもそも、
なぜ運動不足でニキビが出来る
のかあなたは知っていますか？
学生の方だと部活や体育で、
十分な運動が
出来ている人も多いですね。
しかしながら、
文化部の学生さんや社会人
なんかは、ほとんど運動して
いないのではないでしょうか？
このようにして運動不足に
なった人は、
新陳代謝が悪くなってしまい、
体内の老廃物が
うまく体外に排出されません。
結果として、
余分な皮脂が毛穴に詰まり、
お肌のターンオーバーが
(古いお肌がはがれ新しいお肌に生まれ変わること)
うまくいかずに古い角質が
たまり、ニキビが非常に
できやすくなってしまいます。
なので、
あなたが運動不足であれば、
今日からでも運動を
始めることをお勧めします。
運動をすることによって
代謝も良くなります。
それによって、
体内の老廃物も体外に
押し出されやすい
体になりますので、
ニキビが治りやすく、
できにくくなるのは
言うまでもありません。
それに加えて、
ニキビの大きな原因である
ストレス解消効果もあります。
運動をすることによって
汗をかくと思いますがこの時に、
ストレスホルモン濃度 （コルチゾール濃度）
を下げてくれるという
実験結果も出ています。
すなわち、
運動をすることで、
・お肌のターンオーバー
を正常にする。
・体内の老廃物を
押し出してくれる。
・ストレスを解消する。
という素晴らしい
ニキビ改善&予防効果が
あるわけです。
今の時期は、
外出自粛の方も多いと思います。
室内で出来る簡単な筋トレや
ストレッチを行うだけでも
効果ありなので、
運動をしていない人は
ぜひ、今日から日々の
運動を取り入れましょう！！
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【月面クレーターと言われていたニキビだらけの先輩が美肌になっていた話】
私は中学生の頃から高校生
までの間、ニキビや肌荒れ
に悩まされてきました。
学校で親しい友達と顔を
あわせるのも恥ずかしく、
異性からは
「こいつ肌汚いな」
「気持ち悪い」
とか思われていないかとか、
ずっと考えていました。
テレビでこの洗顔が
良いと言われれば、
買ってみたり…。
雑誌にこの化粧水がニキビに
効くと書いてあれば買ってみたり…。
しかしながら、
私のニキビは一向に消えていきません。
それどころか、
赤く炎症を起こしたり、
ニキビが増えるのです。
そのような状況の中で、
私はなす術もなく、
泣く泣く諦めていました。
が、
私が高校生になってある日
中学校の先輩に会った
時のこと、
先輩 「おー、久しぶりー」
私 「〇〇先輩お久しぶりです！ えっ？！」
先輩「いまなにしてるん？」
私 「……………………………。」
多分その時、
口を開けて唖然としていたとおもいます。
私は愕然としました。
ニキビだらけで部員たちに
「月面クレーター」
と呼ばれていた
先輩のニキビが１つも
なくなっていたのです。
私「先輩ニキビどうしたんですか？」
先輩「炭酸飲料
飲まなくなってから
ニキビがどんどん減ってきたんだよねー。」
私「え？？？ 詳しく教えてください！」
先輩「ニキビは体の外側からやなくて、
体の内側から治すことが大事なんよ。」
私「はい。」
先輩「要するに、飲み物が物凄く大事だってこと」
炭酸飲料で一番問題
なのは砂糖の量なのだとか。
ニキビに悩んでいた
私は帰宅すると、
早速パソコンを開いて
炭酸飲料について調べました。
500mlの炭酸飲料1本あたり
角砂糖10個分（砂糖50グラム）が含まれている。
１日あたり成人平均摂取カロリーは2000kcal
砂糖の目安摂取量は50グラム
私 「え！？ 炭酸飲料1本で
1日分の砂糖取ってる」
「でも、
それの何が問題なの？」
ニキビの原因の１つに
皮脂分泌の過剰があります。
以下のメカニズムで
ニキビは発生します↓↓
①炭酸飲料を飲むことで、
体の中で必要ない量の糖質が
体の中に蓄積されていく。
②糖質は余ると脂肪に変わる
ので、皮脂も増加。
③過剰に分泌された皮脂は
毛細血管を伝わって体の
隅々まで行き渡る。
④肌に余分な皮脂が蓄積され
毛穴を詰まらせ炎症を起こすことになり
、ニキビが出来てしまう。
また、
短時間で炭酸飲料を飲むこと
で血糖値が急激に
上昇してしまいます。
このような原因で、
ニキビが出来やすくなります。
したがって、
炭酸飲料を飲む回数を
減らしてみるのも、
効果的な方法です。
実際私は炭酸飲料を
飲む回数を減らしたら、
肌荒れが少なくなりました。
お試しする価値は
あると思います！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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【こまめな水分補給がニキビを防ぐ！？ 】
こんにちは山田です。
突然ですが、
あなたは水分を
こまめに摂っていますか？
スキンケアには、
気を使っているのに、、、
ニキビが治っても
すぐ新しいニキビが
出来てしまう、、
肌の調子がよくない、、
そのような人はもしかすると、
水分補給が原因かも
知れません。
まず、
肌トラブルがいつも起こるという方は
血液がドロドロになってしまっている
可能性があります。
血液中の老廃物が多くなり、
ドロドロになることで、
肌をきれいに保つための
栄養素が肌に届かなくなり、
抵抗力が低下します。
その結果、、、
抵抗力が無い肌についた
細菌が、一気に顔に広がり
炎症を起こし、
ニキビを沢山作ってしまいます。
しかしこれは、
「適度な水分補給」
をすることで防ぐ事が出来ます。
①適度な水分が体内にあると、
まず血液がサラサラになります。
②血液の粘度を下がれば、
栄養が肌に届くようになります。
→細菌から守る抵抗力がつく。
③代謝が上がり老廃物が汗や尿
などが盛んに体外に排出されます。
従って、
水分を摂ることで
ニキビができにくい体
を作る事が可能となります。
では、
どのくらい飲めば良いのか？
ただひたすら飲めば良い
というものではありません。
逆にニキビを悪化させてしまう
原因になりかねません。
適量は一日
1.5リットル～2リットルです。
とは言っても、
一気に飲むと胃が
痛んでしまいますので、
一回250mlくらいを
少しずつ飲むように
心がけて下さい。
プラスで健康の事を考えると
冷たいものより、
常温や温かい物の方が
オススメです！
体を冷やし過ぎてしまうと、
かえってお肌に悪影響を及ぼしますので。
ニキビで悩んでいるという方は
「今度」ではなく、
「今日から」
始めて下さい。
水分補給は特段
お金もかかりませんし、
今すぐにでも始められます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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高価な化粧品を使っても、ニキビが治らない大きな理由
こんにちわ！
ニキビを改善するために、
質問に来られる人がいます。
『洗顔料は 何を使えば良いですか？』
『どの化粧水が オススメですか？』
と、 いう質問をよく受けるのですが 詳しく聞くと、
『あまり野菜は 食べれていないです。』
『忙しくて、 コンビニ弁当が多くて、、。』
私は、 いつも驚きます。
外側からいくら良い 化粧品を使っても、
内側が汚いと全くの無駄です。
体内から 美化してあげる為にも、
化粧品を気にする前に、
まずは食生活から 見直しましょう！
特に、 野菜無くして美肌は作れないので、
意識して野菜を取るように しましょう！
今から、
ニキビを作らせないためにおすすめの野菜と、
具体的な料理を紹介していきますね！
是非、
「この料理はニキビに効果的食材が
含まれているから今日のお昼ご飯はこれにしよう」
などと、
明日から食事を選ぶときの
参考にしてみてください。
【ニキビに効く野菜】
ビタミンA
にんじん、ホウレンソウ、カボチャ、しその葉、
うなぎ、レバーなど
→毛穴のつまりを解消し、肌のターンオーバーを促す。
さらに、皮膚や粘膜のうるおいを保つ。
ビタミンB₂
卵、乳製品、レバー、うなぎ、藻類など
→皮脂の分泌を抑制し、肌の状態を正常に保つ。
ビタミンB₆
まぐろ、かつお、鶏ササミ、にんにくなど
→新陳代謝を促し、新しい肌の形成に関わる。
ビタミンC
緑黄色野菜、果実、芋類など
→コラーゲン線維の生成促進、
メラニンの生成抑制、抗酸化作用で美肌を保つ。
ビタミンE
レバー、うなぎ、かつお、緑黄色野菜など
→高い抗酸化作用を持ち、血液の循環を改善する。
→ ホルモンバランスを整える、
コラーゲン
鶏皮、鶏軟骨、牛筋肉など
→アミノ酸として吸収され、新しい肌を作る材料となる。
食物繊維
サツマイモ、ごぼう、キノコ類、豆類、藻類
→便秘や肥満の予防、脂質代謝を調整する。
【ニキビに効果的な料理】
①レバーの生姜煮
レバーは好き嫌いが分かれる食材ですが、
ニキビ、肌荒れだけでなくダイエットにも効果的です。
レバーには、
ビタミンA、鉄分、ビタミンC、ミネラルなど
バランス良く美肌に効果的な栄養素が含まれています。
特に、
ビタミンAは、
肌の粘膜強化を促す作用があるので、
ニキビがすぐにできる肌の弱い方には必須です!!!
しかし、
注意点が1つあります。
ビタミンAの過剰摂取は体外に排出させずに
体内に蓄積してしまうので、
毎日レバーを食べるのはやめておきましょう。
頻度は、
3日に1回までを厳守しましょう。
また、
レバーには亜鉛も含まれていて
体内の 毒素を制圧する働きが
ありますのでニキビに効果的です。
また、
私がニキビに悩んでいる人に
食生活についてアドバイスしたときに、
実際にレバーを食べ続けた人で
ニキビが治った人も多かったので、
レバーを適度に摂取することを オススメします!!!
では、
レバーの生姜煮の
具体的なレシピを紹介します。
【レバー生姜煮レシピ】
材料 （４人分）
鶏レバー ４００ｇ しょうが ２０ｇ
調味料 酒 大さじ３
砂糖 大さじ１
しょうゆ 大さじ１
みりん 大さじ１
1 しょうがは皮つきのまま千切りにする。
2 レバーを一口大に切る。 ボールに水を入れ、血の塊を洗う。
3 熱湯でさっとゆでてザルにとる。水気をよく切る。
4 鍋の中にレバー、しょうが、調味料を入れ火にかける。沸騰したらあくをとる。
5 中火で汁気ががなくなるまで１５分位煮る。
【ニキビに効果的な料里】
②マグロのアボカド丼
マグロにはピリドキシンという物質が含まれ、
過剰な皮脂を抑制し代謝を活発にする作用があります。
この作用がニキビの炎症を抑える
効果へとつながっていきます。
さらに、
マグロのＤＨＡが体内の
コルステロールを減らすため、
炎症をくいとめてくれます。
そして、
抗酸化作用により皮脂を酸化しにくくしてくれるため、
炎症を抑えニキビの予防にもなるのです。
次に、
アボカドは脂質が多いので、
ニキビができやすくなると勘違いされやすいのですが、
植物性ですから良い働きをする脂肪です。
それだけでなく、
ビタミンＡやＢ群、ビタミンＣ、
ビタミンＥ、も豊富に含まれています。
ただし、
1つ注意点があります。
脂性肌の人は、良質な脂肪でも
皮脂の過剰分泌が起こり、
ニキビの原因になることもありえます。
なので、
脂性肌の人はアボカドは無しで、
「マグロ(鉄火)丼」として
おいしくいただきましょう。
【マグロのアボカド丼レシピ】
材料 （2人分）
まぐろ 200g
マグロの漬けダレ
しょうゆ 大さじ2
みりん 大さじ2
酒 大さじ1
砂糖 大1/2
アボカド 1個
塩 少々
酢 大さじ1
砂糖 小さじ1
わさび お好み
マヨネーズ 大さじ1
しょうゆ 小さじ1
ごはん 1.5合
刻みのり 適量
白ごま 適量
１まぐろを漬けダレに漬け、込冷蔵庫で30分寝かせる
2 アボカドも角切りにしてボールに入れて、塩、酢と砂糖を混ぜなじませる。
3 マヨネーズ、わさび、醤油をよく混ぜ2とあわせる。
4 1のマグロと２のアボガドをご飯に盛り、３のタレをかける。
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チョコレートって、本当にニキビの原因なの！？
あなたは、
チョコレートを食べるとニキビができると
聞いたことはありますか？
「聞いたことはあるけれど、、、」
「本当かどうかわからないよ！」
という人もいるかもしれません。
甘くて美味しいチョコレートに
ニキビの原因があるとしたら
心からおいしくいただけませんよね？
なので、
今回は、
「チョコレートはニキビの原因になるのか」
について詳しくお話ししていきます。
そもそも、
あなたはチョコレートに対して
どのようなイメージを持っていますか？
「甘くておいしい」
「太る原因」
「ニキビができやすくなる」
など、
様々だと思います。
結論から言いますと、
科学的には、
『チョコレートを食べることで、
ニキビの原因になるという事はない』
とされています。
例えば、
チョコレートとお肌の関係を調べる為に
行った海外で行われた実験があります。
①30人の思春期を迎えた男女に
チョコレートを食べさせました。
＊効果を検証するために実験では、
市販のチョコレートよりも10倍以上の
濃さのチョコレートを使用しています。
②約2か月間このチョコレートを
毎日、被験者には食べてもらいました。
この実験後、
最後に皮膚科の専門医が、
被験者の顔のニキビについて調べました。
その結果は、、
実験前と実験後で顔の様子を比較したところ、
いずれの人に対しても
ニキビの状態に変化はありませんでした。
また、
ニキビの原因の1つには
「皮脂の過剰分泌」
がありますが、
被験者の額に生じた
皮脂の分泌量を調べた結果、
3人は皮脂の分泌量が増えましたが、
残りの2人の皮脂の分泌量は低下しており、
他の被験者に限っては、
ほとんど変化が見られなかったそうです。
この実験では、
「チョコレートはニキビの原因にならない」
ということが証明されました。
さらに、
日本チョコレート・ココア協会という
チョコレートの関連団体があるんですが、
「チョコレートとニキビの因果関係はない」
と、
サイトに同じ事が書かれています。
ここまで
この話を読んできて、
「なるほど！チョコレートを食べてもニキビは出来ないんだな。」
「明日から、チョコレートを気兼ねなく食べられる」
と思った人は、要注意です。
なぜならば、
先ほどの実験は
海外の実験ですし、カカオや砂糖のの含有量などは
全く書いてありませんでしたので、
私たちが日ごろ食べているチョコレート
とは違っている可能性がありますし。
何よりも、
チョコレートを食べることで、
ニキビが出来てしまう人も
いることは紛れもない事実だからです。
では、
なぜチョコレートが
ニキビの原因になりうるのか？
それは、
チョコレートには
糖質や脂質が多く含まれているからです。
【糖質について】
チョコレートの原材料には
カカオが主となっています。
カカオは元々、甘味は全くなく
苦味をもっています。
そのままではとても苦いので、
美味しくするために砂糖を大量に加え、
私たちが食べ慣れているチョコレートが出来るのです。
砂糖の取りすぎは
血糖値を急上昇させ炎症を起こしやすくなり、
ニキビの原因になります。
次に、
【脂質について】
チョコレートの半分は
脂質で出来ています。
実際にスーパーに行った時などには
是非、確認してほしいのですが、
例えば、
大人気のチョコレート「DARS」の
裏面成分表示を見てみますと、、、。
1粒3.5gのチョコ中には
1.5gの脂質が含まれています。
これを1箱食べるとすると、
18ｇの脂質を摂取してしまいます。
1日の必要な脂質量は約4５ｇなので、
1箱チョコレートを食べるだけで、
一日の3分の1以上の脂質を摂取してしまうことになります。
もちろん、
これに加えて朝、昼、晩食事をしますから、
あっという間に脂質の過剰摂取になってしまいます。
過剰な皮脂は、
毛穴を詰まらせニキビの原因になることは
もはや言うまでもありません。
では、
どのようにして、チョコレートを選べばいいのか？
【ニキビを作らせないチョコレートの選び方】
チョコレートには砂糖や脂質以外にも、
ポリフェノールが含まれており、
抗酸化効果も認められています。
さらに、
テオプロミンという物質も含まれており、
リラックス効果もあり、
にきびには効果的な面も持ち合わせています。
なので、
糖分や脂肪の少なく
カカオの配合が高いものを選ぶようにしましょう。
また、
血糖値を上げない為にも、
一気に何粒も食べるのではなく、
少量を何回かに分けて食べるようにしましょう。
最後まで見ていただきありがとうございました。
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